Теперь, когда вы узнали, что беременны, и прошли первые медицинские обследования, начался совершенно новый этап - совместного существования двух родных существ, одному из которых еще предстоит расти, а другому - вынашивать его. Сейчас у вас замечательное время, поэтому наслаждайтесь им, ведь тревога и сомнения сеют неудачи, а радость одаривает счастьем. Не зря с незапамятных времен беременным женщинам предлагают проводить время в созерцании прекрасного: это умиротворяет будущую маму, гармонизирует ее взаимодействие с окружающим миром, а заодно ... и приводит к тому, что на свет в положенный срок появляется красавчик или красавица!
Мы улыбаемся, и малышу хорошо, мы плачем, и ему грустно. Все мамы хотят видеть своего ребенка в полном здравии и благополучии, значит, сами постарайтесь не болеть и настраивайтесь на лучшее.
Впереди у вас целые 9 месяцев безмятежной жизни. Да-да, именно безмятежной! И пусть вас не пугают врачи, которые говорят, что надо опасаться всяческих инфекций и разных болезней, чтобы не навредить ребенку. Все, что от вас требуется, - это быть осторожной и не ходить туда, где можно наверняка подхватить опасный вирус. Но ведь эта мера предосторожности касается любого здравомыслящего человека, который не желает себе зла. Так что живите радостно и интересно: посещайте театры, музеи, бывайте на выставках и концертах, встречайтесь с подругами, путешествуйте, читайте увлекательные романы и веселые рассказы, купайтесь в теплом море и катайтесь на лыжах (пока сроки беременности не большие, хотя падать не стоит). Своим молодым задором и оптимистическим отношением к жизни вы непременно «заразите» ребенка, которой родится и вырастет таким же везучим оптимистом, как вы.
Беременность не болезнь, поэтому не воспринимайте всерьез наставления врачей, не берите в голову советы свекрови с многочисленными «не»: не нагибайся, не перетруждайся, не танцуй, не пой, а только лежи и отдыхай. Да так от скуки и заболеть можно! Не верьте своим опытным подружкам, у которых случились какие-то осложнения. Помните: у вас все будет хорошо, потому что вы настроили себя на положительный лад - без тоски и тревоги.
Единственный, к кому следует прислушиваться, это ваш доктор, которому вы действительно доверяете и которого давно знаете.Но поскольку найти такого врача не всегда удается, делайте из всего сказанного свои выводы.Можете сверить свои ощущения с календарем беременности, а потом проконсультироваться у доктора. Но, следя за своим самочувствием, не превращайтесь в подозрительную личность.
Пусть наблюдения доставят вам удовольствие от сознания того, что в вас развивается новая жизнь, а не беспокойство. Заведите собственный дневник и отмечайте в нем свои ощущения, движения ребенка и его реакцию на ваши обращения к нему. Спустя годы вы вместе с подросшим ребенком будете разбирать эти записи, и они покажутся вам интересней любой книги.
Страхи и волнения, которые возникают у беременной женщины, вполне закономерны.Если вы впервые ждете ребенка, совершенно естественно, что это для вас необычно, кажется чем-то невероятно трудным.
Предстоящие роды тоже могут пугать вас, ведь с ними связано столько страшных рассказов. А вы не слушайте их!!!Зачем вам готовиться к чему то плохому, если на вас лежит ответственность родить малыша - крепыша.
Снять тревогу поможет уверенность в том, что вы сумеете родить здорового ребенка. Для этого вам нужно не только вооружиться знаниями, как все будет происходить и какую роль вы должны будете играть во время родов, но и научиться правильно расслабляться, контролировать свое дыхание и сосредоточиваться на определенных действиях, которые потребует от вас акушерка.
Упражнения на расслабление рекомендуется выполнять в течение 6 последних недель беременности. Тогда вы доведете их до автоматизма, и вам не составит труда расслабиться в ответственный момент. Кроме того, упражнения помогут вам устранить напряженность этого предродового периода. Самое главное - научиться расслаблять все мышцы, когда матка сильно сжимается. Тогда ее сокращения станут более эффективными и менее болезненными.
Итак, начинаем. Можно делать упражнения с закрытыми или с открытыми глазами - как вам приятнее.
1. Сначала найдите удобное положение тела. Используйте подушки и мягкие валики - положите их под руки или ноги для большего удобства. В таком комфортном положении начинайте напрягать основныe группы мышц (спины, живота, рук и ног), а затем расслаблять их. Напряжение вызывает боль, а расслабление мышечной группы снимает это неприятное ощущение. Смысл тренировок в том, чтобы приобрести способность сознательно расслабляться, не погружаясь в сон.
2. Теперь подогните пальцы ног и ощутите напряжение в верхнeй части вашей ступни. Удерживайте это положение, ощущая мышечное напряжение, затем снова расслабьтесь.
З. Потяните пальцы ног на себя. Ощутите напряжение в ваших икрах, затем опять расслабьтесь.
4. Напрягите мышцы икр, как бы нажимая на пол; расслабьтесь.
5. Напрягите мышцы бедер, отжимая колени вниз; расслабьтесь.
6. Напрягите мышцы бедер и как можно сильнее сожмите ягодицы; расслабьтесь.
7. Напрягите мышцы вашего живота, распрямляя спину; расслабьтесь.
8. Выгните дугой спину, затем рассла6ьтесь.
9. Теперь сделайте глубокий вдох и напрягите грудные мышцы. Расслабьтесь.
10. Приподнимите плечи. Расслабьтесь.
11. Ссутультесь, подав плечи вперед. И расслабьтесь.
12. Поверните голову к левому плечу. Расслабьтесь.
13. Теперь поверните голову к правому плечу. Расслабьтесь.
14. Опустите голову вперед, чтобы подбородком дотянуться до груди. Расслабьтесь.
15. Крепко сожмите челюсти. Расслабьтесь.
16. Раскройте рот как можно шиpe. Расслабьтесь.
17. Крепко сожмите глаза. Расслабьтесь.
18. Нахмурьте лоб, подняв брови. Расслабьтесь.
19. Напрягите кожу на голове. Расслабьтесь.
Научившись контролировать все группы мьшц своего тела, вы сможете ощутить и полное расслабление, длящееся в течение нескольких минут. Важно почувствовать всё большее расслабление при каждом выдохе. А теперь постепенно возвращайтесь к полному осознанию окружающего вас мира.
Практикуйте эти упражнения каждый день. Вскоре вы сможете применять данную методику для борьбы с повседневным стрессом. Даже мысленно представляйте, как напрягается и расслабляется ваше тело на выдохе. Это умение позволит вам восстановить силы,обрести спокойствие, устранить боль.
